2020年5月

体に良いのはＤＯＴＣＨ！？

2020.05.11
医療
Posted by | sensin

こんにちは。リラステーションです！

暖かい日が続いていますね(*’▽’)
いきなり暖かくなったので、体調等崩していませんか？

最近、ＴＶ番組の収録ができないため、その時間の番組の総集編や、過去のドラマや番組を放送していることが多いですね。

過去の懐かしい映像や、音楽が流れてくると、見入ってしまうのは私だけでしょうか？

今回のブログの題名にもかけていますが『どっちの料理ショー』。
1997年から2006年にかけて放送されていた料理番組です。

毎回、美味しそうなお料理が２品。
どちらを食べたいか!?を選ぶ番組で、多数決で多い方のお料理を、選んだ人のみが食べられる･･･というものでした。

ＴＶの向こう側の私は食べられないのは当たり前なのですが、家族で毎回「どっちがいいかな～♪」と一生懸命に見ていたことを思い出します(*’ω’*)

さて、今回はまさに！「ＤＯＴＣＨ！？」かを選んでいただこうと思います♪

あ、お料理でなくて、健康ネタで･･･お願いします(>_<)笑

では、始めたいと思います☆(*’▽’)

答え合わせは、後ほど♪

Ｑ１．筋トレの効果で正しいのはＤＯＴＣＨ！？

最近、家トレやチャレンジ動画などで、たくさんの筋トレ方法が紹介されています。
筋肉をつけたり、体力を落とさないようにするのはモチロンですが、さらに筋トレには健康にまつわる効果があります！
さて、筋トレの効果で正しいのはＤＯＴＣＨ！？

①食欲増進

②うつ病の改善

Ｑ２．運動前の準備運動で正しいのはＤＯＴＣＨ！？

運動前に準備運動をすることは、ケガの防止には欠かせません。
しかし、医学常識の変化は激しく、危険な準備運動もあることが分かってきました。
さて、運動前の準備運動で正しいのはＤＯＴＣＨ！？

①ストレッチ

②ラジオ体操

Ｑ３．長生きするために有効な筋トレはＤＯＴＣＨ！？

高齢者はモチロン、３０～６０代の方であっても運動をしなければ筋力は低下します。
２０歳を超えると、筋トレをしなければ、毎年１％ずつ筋力が落ちると言われています！
とは言え、鍛える目的や部位によっても方法は異なりますね。
さて、長生きするために有効な筋トレはＤＯＴＣＨ！？

①スクワット

②腹筋

さてさて、いかがでしょうか？

では、答え合わせに参りましょう♪

Ｑ１．筋トレの効果で正しいのはＤＯＴＣＨ！？

答えは･･･②うつ病

医学的に、運動によりうつ病が改善されるというデータはたくさんあります。
中でも、筋トレはうつ病の改善に効果があることが分かっています！
筋トレにより、大量に成長ホルモンが分泌され、心身を良好な状態に導くという説や、
筋トレにより、脳内にうつの原因成分を防ぐ物質が分泌される説などがあり、効果は証明されています！

Ｑ２．運動前の準備運動で正しいのはＤＯＴＣＨ！？

答えは･･･②ラジオ体操

「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」という言葉を聞いたことはありますか？
ラジオ体操のように、関節を動かすもの→動的ストレッチ、
ストレッチのように筋肉をゆっくり伸ばすもの→静的ストレッチと分類されます。
運動前に筋肉をほぐすには、動的ストレッチであるラジオ体操が有効です。
静的ストレッチは、筋肉をリラックスさせる効果があり、筋肉の弾性を低下させてしまうので、運動後に行うと良いとされています。

Ｑ３．長生きするために有効な筋トレはＤＯＴＣＨ！？

答えは･･･①スクワット

人は足から衰えるので、まずは足腰から鍛えましょう！
ですので、スクワットがおすすめです！
５～１０回を１セットとして、週２～３回行うだけでも足腰の強化が期待できますよ！

もちろん、腹筋も大切です。
腹筋が弱くなると、腰が曲がってきてしまうため、内臓に負担がかかります。
また、慢性腰痛の原因にもなります。

『継続は力なり』と言います。
無理なく、継続したトレーニングで健康に長生きできる体づくりをしていきましょう♪

いかがでしたか？

Ｑ１．にもありますが、筋トレはうつに効果があると言われています。

連休であるのに、外出自粛が続き、ストレスも溜まっていると思います。

そんなときこそ、筋トレでうつ病対策！してみましょう♪

あ、準備運動にラジオ体操もお忘れなく！肩を動かすラジオ体操は、肩こりにも効果抜群ですよ☆

何からしたらいいか？お困りの方は、まずはスクワットで足腰を強化してみてくださいね(*’▽’)